2 x trening

[...] powazna moj biceps juz od polo roku stoji w miejscu nawet nie bede mowil ile ma bo to jest porazka ;/ z racji ze zaczalem cykl... zwracam sie z prosba zeby mi ktos doradzil trening na ta partie ...!!!!!!!! do tej pory cwiczylem w nastepujacy sposob... uginanie sztangii podchwytem z progresja modlitewnik stalym ciezarem bardzo dokladnie [...]

[...] Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 16:30-17:30 Trening Posiłek 5 17:30 45g Carbo Posiłek 6 18:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski [...]

[...] mogę brać kreatyne i białko nie cwicząć tzn w pracy przy załadunku samochodu trzeba sie troche ruszac podzwigac itp dodam że jak będe miał tylko czas to 2 razy zrobię jakis trening nawet w domu a zalezy mi na przybraniu na wadzę może nawet byc troche tluszczyku bo mam strasznie chudą budowe waże 75 chcialbym chociaz 2-3 kg przytyc jedząć duzo i [...]

Hehe , mam w przeglądarce taki pasek (którego swoją drogą nie umiem usunąć) i charakteryzuje on jakimiś hasłami stronke którą otwieram . Dopiero dziś zauważyłem co mi pokazuje na stronach działu Olimpa , bueheheh ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Taką sałątke jak z tematu ;) o której porze dnia ją spożywać najlepiej przed czy po treningu. Dieta na redukcje. Jadam o 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 do tej pory tuńczyk był o 21 Trening między 15 a 18

1.WIEK: 26 2.WAGA: 91 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 125 UDO: 70 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb [...]

[...] III Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g Pomidor 30 g Sałata zielona 20g IV Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 100g Sok pomarańczowy 250 ml Trening(bezpośrednio po treningu banan) V Jaja gotowane 160g Chleb razowy z masłem Ser twarogowy półtłusty 50g VI Tuńczyk w wodzie 100g Chleb razowy z masłem Dostarczona ilość: B 2,2 ; WW 6,2 ; T [...]

Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Staż siłownia: 4 mies 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Odżywka białkowa 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 15ml B: (21g zwierzęcego) W: 70g T: 16g [...]

MAM PROZBE !MOGLI BYSCIE OCENIC MOJ TRENING NA MASE NA KLATE I TRICEPS? MAM 18 LAT ROCZNIKOWO DIETA SIE WŁASNIE ULADA POCZATKOWA SUPLEMENTACJA TEZ BEDZIE WIEDZ ZACZYNAMY -KLATA ROZPIETI /SOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISKANIE hANTLI TEZ SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISANIE SZTANGI ChWYTEM SZEROIM /SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN [...]

Kobieta Lat: 25 Waga: 65 kg Wymiary: biceps-28 biust-85 pas-85 biodra-98 udo-56 łydka-35 Zaczęłam redukcję od początku stycznia - takie noworoczne postanowienie :D Zdążyłam przez ten czas zjechać z 70kg do 65, wymiary również podałam obecne - oczywiście było trochę więcej. Jak do tej pory z dnia na dzień coś tam spływało jednak od kilku dni widzę [...]

Witam, nei wiem gdzie to zamieścic więc zamieszczam w dziale trening, bo jest poniekąd z tym związane. Mianowicie, po ok3 miesiącach przerwy poszedłem na siłowie. tego dnia robiłem plecy i bicepsa i przedramie. Tak jak myślałem nabawiałem się zakwasów lecz mimo iż nie moge wyprostować ręki w łokciu... sick to jeszcze napuchło mi przedramie (tylko [...]

Witam:) Mam 19 lat, 180cm wzrostu, obecnie 68kg :( Po zimie było 75kg, no ale niestety. Ale do rzeczy - Ćwiczę od 2 lat - amatorsko, brak diety, 3 dni treningowe. Przemyślałem sprawę, chcę zacząć ćwiczyć z głową i żeby coś z tego było. Przez ostatnie 2 miesiące mocno zniszczyłem organizm, a tak dłużnej być nie możne! Zwracam się z prośbą do Was - [...]

mam prośbę czy ktoś kto zna się na tym może ułożyć mi plan ćwiczeń na masę?? trening chciałbym żeby szybko przyniósł satysfakcjonujące efekty. z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, bic, klatka, płaski brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

Witam Jakiś czas temu to znaczy na przełomie listopada i grudnia kupiłem od firmy Kelton sprzęt do ćwiczeń. Swoją późną porę recenzji chcę usprawiedliwić tym, iż test wymaga trochę czasu . W skład zamówienia wchodzi: - ławka Kelton spartan heavy II - wyciąg Kelton HEAVY Otus - Ławka skośna HL6 - zestaw obciążenia 136 kg też Kelton wraz z [...]

Witam za parę dni kończę 18 lat mam 183cm wzrostu ważę 76kg zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 oto moja dieta . 1 Posiłek godz 7:00 Jaja kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 2 Posiłek godz 10:30 Makrela 200g Chlebek 2 kromki 3 Posiłek godz 13:30 Makaron jajeczny 200g [...]

Wiek:16lat Wzrost:170 Waga:66 zapotrzebowanie B: 132 T: 66 W: 396 06:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B:30g W: 81g T: 27g 9:30-10:00 Ryz biały 79gWW, Pierś z kurczaka 100g B: 21,5g g W: 3,2 g T: 4,50 g 12:30 bułka grahamka 2X Serek Wiejski 150g B: 16g T: 3g W: 101g 16:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek [...]

Witam 22lata 123kg endomorfik zapotrzebowanie 3300-3400. Silowy 3x60min/tyg aeroby 4x30/tyg.Cel redukcja. Dieta do poprawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3be13e54c624a0eb2a1071ca4b2da2f.png Zmieniony przez - andrzejuu w dniu 2013-11-22 20:16:10 Trening 16:00 po izolat+banan Jak najrozsadniej rozlozyc reszte? Narazie oprocz mono i scorcha. Zmieniony [...]

Witam, Przedstawiam Wam swój plan treningowy, liczę na uwagi i opinie. Chciałbym zastąpić czymś wyciskanie w staniu, ale czym? Na siłowni mam dostęp do wszystkiego. Rozgrzewka Rozciąganie Lekkie cardio Gryf Trening Przysiady Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu Drążek/pompki [...]

Witam. Od tygodnia zaczalem sobie cwiczyc w domowych warunkach. Obecnie nie posiadam zadnego planu treningowego i nie bardzo wiem czy wykonywane przeze mnie cwiczenia sa dla mnie wlasciwe. Tak naprawde zaczynajac trening, po rozgrzewce zabieram sie za cwiczenia, ktore po prostu przychodza mi do glowy. Wiem, ze to nie jest dobry sposob, ale po [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 143 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 95 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 250mg/ml co 5 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]